Bike indoor ganha força nas academias e atrai alunos em busca de treino intenso
abril 29, 2026Modalidade que combina música, intensidade e alto gasto calórico conquista cada vez mais praticantes e se destaca entre as atividades aeróbicas mais procuradas nas academias
Em meio à busca por treinos mais intensos e que se encaixem em rotinas cada vez mais corridas, as aulas de bike indoor têm ganhado espaço nas academias e atraído alunos em busca de um exercício dinâmico e motivador. Em sessões que costumam durar entre 30 e 45 minutos, a modalidade pode gerar um gasto energético que varia de 400 a 700 calorias, dependendo da intensidade da aula. Criada na década de 1990, a atividade se popularizou nas academias por propor um treino dinâmico baseado em variações de intensidade.
Nos últimos anos, no entanto, a modalidade passou por uma transformação nas academias. As aulas incorporaram elementos que vão além do exercício físico tradicional, como iluminação cênica, trilhas sonoras cuidadosamente selecionadas e um ambiente pensado para tornar a experiência mais imersiva. Nesse formato, a atividade combina exercício cardiovascular, resistência muscular e alto gasto calórico, fatores que ajudam a explicar o crescimento da prática entre quem busca melhorar o condicionamento físico e manter uma rotina mais ativa.
Segundo o especialista em aulas coletivas da Selfit, Ruy Lemos, essa combinação de fatores ajuda a explicar o novo momento vivido pela modalidade. “A bike indoor é uma modalidade antiga, mas que se repaginou ao longo do tempo. Hoje as aulas oferecem uma experiência sensorial mais completa, com iluminação, música e professores preparados para conduzir o treino de forma motivadora”, explica. “É uma atividade eficiente tanto no tempo quanto na entrega de resultados. Em menos de uma hora o aluno já consegue ter um gasto energético elevado e trabalhar bem o condicionamento cardiovascular”, acrescenta.
Gamificação – Além da ambientação das aulas, o uso de tecnologia também tem contribuído para tornar a experiência mais atrativa. Na Selfit, por exemplo, os participantes conseguem visualizar dados de desempenho em telões durante as aulas, o que ajuda a acompanhar a intensidade do treino. Segundo Ruy Lemos, a tecnologia também permite incorporar elementos de gamificação, estimulando o engajamento dos alunos. “Aqui na Selfit utilizamos recursos de gamificação nas aulas de bike indoor. A frequência cardíaca dos alunos aparece em um telão durante a aula e também pode ser acompanhada pelo aplicativo. Isso permite visualizar o desempenho em tempo real e até criar rankings entre os participantes, o que torna a experiência mais motivadora e fortalece o senso de comunidade dentro da aula”, explica.
Além do aspecto motivacional, a atividade também se destaca pelos benefícios fisiológicos. O treino tem forte foco no condicionamento cardiorrespiratório, sendo considerado uma alternativa eficiente para quem busca melhorar a saúde cardiovascular. “A modalidade trabalha diretamente o condicionamento cardiorrespiratório, o que ajuda a melhorar a capacidade de consumo de oxigênio do corpo. Isso está associado, inclusive, a fatores de longevidade”, explica o especialista.
O exercício também exige esforço muscular, principalmente dos membros inferiores, já que o movimento de pedalada ativa grupos musculares importantes como coxas, glúteos e panturrilhas, com baixo impacto nas articulações. A prática ainda pode contribuir para o processo de emagrecimento. De acordo com Lemos, o alto nível de intensidade do treino pode gerar um efeito conhecido como EPOC (sigla em inglês para Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício), no qual o metabolismo permanece acelerado mesmo após o término da atividade. “Por conta da intensidade do treino, o corpo continua consumindo mais energia depois da aula, o que contribui para aumentar o gasto energético ao longo do dia”, afirma.
Simples e prático – Outra vantagem da modalidade é a simplicidade do movimento. Ao contrário de algumas atividades coletivas que exigem coordenação motora mais complexa, pedalar é um gesto considerado natural para a maioria das pessoas. “A bike não exige grande coordenação. Basta sentar e pedalar. Com o tempo, o aluno aprende a melhorar a técnica de pedalada, empurrando e puxando o pedal de forma mais eficiente”, reforça.
Para quem pretende iniciar, alguns cuidados são importantes para garantir conforto e segurança durante a prática. O primeiro passo é ajustar corretamente a bicicleta, principalmente a altura do banco e a distância em relação ao guidão. “O banco deve ficar aproximadamente na altura do quadril. Já a distância entre o banco e o guidão costuma ser próxima ao comprimento do antebraço do aluno”, orienta o especialista. Também é importante prestar atenção à técnica de pedalada. O ideal é manter o pé paralelo ao chão e evitar pedalar apenas com a ponta do pé.
Outro ponto fundamental é respeitar a intensidade do treino e a adaptação do corpo à atividade. Para iniciantes, a recomendação costuma ser praticar bike indoor duas a três vezes por semana, sempre com intervalos de descanso entre as sessões. “Também é interessante combinar a bike indoor com outras atividades, como musculação e alongamento, para trabalhar diferentes capacidades físicas e manter o corpo equilibrado”, conclui Lemos.
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